b t w masa

otóż robię FBW 5x5 na masę/siłe i przypakowało mi całe nogi ale w górnej połowie nie ma efektu więc moje pytania to: -z jakim ciężarem robić(% max) -długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym) -czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke? -i wogóle [...]

Wzrost - 181 cm Waga 90 kg. - 20% zatluszczenia = 72kg. (sucha masa) 2700 kcal - dienne zapotrzebowanie - 500 deficyt=2200kcal bialko 2*72=144g=576 kcal wegle 20g=80 kcal tłuszcze 171g=1544 kcal I - jaja kurze cale (200g) - 25/19,4/1,2/278 (B/TŁ/W/kcal) oliwa z oliwek (20g) - 0/19,9/0,5/176,4 II- ser twarogowy półtłusty -28/7,1/5,6/199,6 [...]

Witam.. Mam takie pytanie ,troche Mnie irytuje ;). Chce przytyc na Masie - cwicze 4x w tygodniu treningi 75-80minut . Robie kazda partie miesni i od czasu do czas biegam dla relaksu.. jak juz napisalem chce przytyc Dobra Masą.. Cwicze juz jakies 3latka , moja najwwieksza waga osiagala 85kg przy wzroscie 179cm . Teraz mam 180cm i 73kg ;o . [...]

witam, kończę właśnie 8-miesięczny cykl masowania i przez ten czas bardzo zalałem się tłuszczem. Przede mną jeszcze kilka miesięcy pracowania nad masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu tego co już osiągnąłem. I tu pojawia się moje pytanie. Przeglądam na [...]

[...] glutamine, aminomax 6800, tribuactiv, thermoline II i rózne witaminy. Lekka dieta jest tzn otreby, platki owsiane, pieczywoe pelnoziarniste jajka, kurczak, tunczyk, ogolnie diete starm sie zbilansować jak najbardziej. waga 94-95 kg , wzorst 190cm, Cel: jak największa masa przy jak njmnijeszym mozliwym zatłuszczeniu. z góry dzięki za odpowiedź.

[...] to mniej więcej 4-5 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą nie sprawią, że będę mniej zwinny, szybki. Od razu mówię, że moim celem nie jest masa i bilans jest na 0 lub nawet trochę poniżej. I jeszcze jedno pytanie jaka byłaby optymalna waga przy moim wzroście pod biegi na 800 1500 m. Wiek 15 Wzrost 171 Waga 56

[...] (100,200kcal) po to aby przybierać mięśnie i trzymać bf na poziomie takim samym lub możliwie minimalnie wyższym? Nie byłoby to nawet skuteczniejsze niż klasyczny schemat masa-redukcja? W końcu podczas redukcji mamy spadki. Co prawda na porządnej masie zrobimy pewnie więcej mięcha niż w wymieniony sposób, ale warto zauważyć że idąc taką drogą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s [...]

[...] cm3 jak trenwoałem spiltem szczeze mowiac NIC NIE PODESZŁO :/ no może 2 kg w 3 miesiace? co to jest, potem wprowadzil;em trening 2x partia w tyg, siła poszła spooro, ale masa też marnie (chyba temu ze dieta carb cylling, ektomorfikiem jestem i chyba nie dla mnie przeznaczona) myślę że wysoko węgle 5g białko 2,5 tluszcze 1 i ten trening [...]

[...] -udo:60 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,spalenie tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]

[...] weg. , itp. Zacząłem ostatnio sporo jeść 6-7 posiłków na dzień do tego ostro trenować / sporo biegać , - chce po prostu ROSNĄĆ nie walić na rzezbę / kulturystę tylko rosnąć (masa mięśniowa) "nie grubnąć ;d" No i właśnie do tego prosił bym was o podanie jakiś dobrych , sprawdzonych odżywek , " i najlepiej odrazu z jakiej firmy" Małe info o sobie [...]

[...] ewentualnosci czego brakuje.. 2 zamierzam jeszcze dorzucic do tego bialko ostrowia (w jakich ilosciach??)... 3 .... i moze jeszcze jakiegos gainerka?? jak tak, to jakiego?? myslalem nad mega mass 4000, bardzo smaczny jest :) Aha, celem jest oczywiscie masa... przy wzroscie 178, chcialbym wazyc ok 85 kilogramow Z gory dzieki za pomoc, pzdr Rafał

[...] wiem powiniem nie ćwiczyć na plecy i nogi oraz ćwiczyć najlepiej na leząc siedząco Płeć: Mężczyzna Wiek: w sierpniu 2011 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

LOW CARB DO OCENY 23 lata, 78 kg, 175 cm wzrostu, endomorfik. ZAPOTRZEBOWANIE 2885 kcal CEL: CZYSTA MASA 8:00 Makrela wędzona 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B: 36 W: 24 T: 40 561 kcal 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g + Ryż biały 50g + Warzywa w dowolnej ilości B: 28 W: 41 T: 2 295 kcal 14:00 Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż [...]

[...] z tym bywa staram sie dopiac -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3tyg 20mg mety 8. TRENING:split 4 tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):napewno nie do tycia:) 13. STAN [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Witam od wrzesnia planuje wydac okolo 300zl na odzywki.Moj cel to przedewszystkim SIŁA! oraz masa ale juz nie w takim stopniu jak sila:P,Moj staż to okolo 2lat Bralem juz 2x mono kreatyny oraz 2xcykl z cell pumpem oraz HMB.Chcialbym poprosic o rade co by mi najlepiej pomoglo w nabraniu sily oraz masy miesnowej.Myslalem nad Xpandem ale niewiem [...]

[...] ciała WEGLOWDANY:4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na omnadrenie zakonczony ponad 2 miesiace temu 8.TRENING 9.CEL CYKLU: potezna masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wszystko dobrze 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

Witam , za 2 tygodnie zamierzam kupić jakieś suple na siłe i mase. Myślałem żeby połączyć kreatyne z bcaa lecz nie wiem czy to dobry wybór. Proszę o poradę , mile widziane nazwy supli. Wiek 17 Staż 10 miesiecy Waga 76 Wzrost 185 Cel cyklu : Masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Gainer i kreatyna mono Uprawiane inne sporty : Od września [...]